Waspadai Asupan Makanan Instan Mengandung Garam Berlebihan Pada Ibu Hamil

Menjaga pola makan yang sehat adalah hal penting ketika mengandung. Hati-hati ketika ibu hamil mengkonsumsi makanan instan seperti mie instan, karena kandungan garam yang berada di dalamnya sangat tinggi dan bisa memicu gangguan kesehatan. sodium atau garam sebenarnya memiliki manfaat bagi tubuh seperti membantu fungsi saraf, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh hingga mempengaruhi kinerja otot. Tetapi asupan garam yang berlebihan di jangka panjang bisa menimbulkan berbagai resiko seperti sakit jantung, tekanan darah tinggi dan yang lainnya.

Seorang ahli nutrisi menjelaskan, ibu hamil tetap memerlukan asupan garam dalam jumlah yang cukup agar bisa membantu kadar cairan dalam tubuhnya. Ibu hamil tidak benar-benar dilarang untuk berhenti mengkonsumsi garam, namun disarankan untuk membatasi atau memilih makanan yang rendah kandungan garam. Salah satu resiko dari mengkonsumsi mie instan adalah kandungan sodium yang cukup tinggi, lebih-lebih di bumbu kaldu instan. Sebagai contoh, salah satu mie instan yang sering dikonsumsi masyarakat Indonesia dan tercatat mempunyai kandungan sodium yang lebih dari 1.000 milligram.

Padahal, asupan garam yang disarankan per hari pada orang dewasa yang berusia kurang dari 50 tahun tidak lebih dari 2.300 milligram per harinya. Jika mempunyai riwayat tekanan darah tinggi, hingga diabetes, asupan garam tidak boleh lebih dari 1.500 milligram per hari. Ketika melihat kemasan makanan instan ini, jangan terkecoh dengan tulisan tidak adanya komposisi garam di dalamnya. Sebetulnya, istilah garam di dalam kemasan makanan bisa ditemukan dalam berbagai macam nama seperti NA, natrium akrobat, natrium benzoate dan yang lainnya.

Tidak bisa dipungkiri jika mie intan mempunyai rasa yang lezat. Padahal, mie instan tidak menyediakan gizi lengkap ketika dihidangkan. Mie instan tidak mempunyai kandungan protein, mineral dan vitamin yang mencukupi bagi kebutuhan tubuh. Oleh sebab itu ketika ibu hamil akan mengkonsumsi mie instan, diupayakan untuk memberi zat gizi yang lainnya seperti penambahan tambahan lain seperti wortel, jamur, telur, ayam dan berbagai bahan yang kaya kandungan nutrisi lainnya. untuk membatasi asupan garam yang berlebihan, Anda bisa menggunakan separuh takaran bumbu instan. Hindari membubuhkan garam tambahan ke dalamnya.

Selain lebih membatasi asupan garam, ibu hamil juga lebih baik membatasi asupan lemak serta gula yang terlalu tinggi. sangat disarankan ibu hamil mengkonsumsi berbagai macam makanan dari kelompok buah dan sayur, gandum dan berbagai produk olahan lain. Selain itu ibu hamil juga harus mengkonsumsi produk rendah lemak untuk yoghurt, susu, dan juga keju. Hindari dehidrasi dengan memenuhi kebutuhan air sehari-hari. Ibu hamil yang makan makanan instan, lebih baik dibatasi untuk menghindari kemungkinan asupan garam berlebih. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter tentang porsi mie yang dibolehkan.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *