Tips Sehat Untuk Para Penderita Diabetes

Apakah Anda menderita penyakit diabetes? atau apakah ada orang yang Anda sayangi menderita diabetes? jika ya, dalam artikel ini kami akan berbagai informasi tips sehat khusus bagi penderita diabetes yaitu mengenai apa yang boleh dilakukan dan yang menjadi pantangan. Yuk, langsung saja simak ulasannya berikut ini!

Baca juga: Tips Sehat Saat Memasuki Usia Tua

Mengkonsumi Makanan Sehat

Bagi para penderita diabetes harus sangat memperhatikan kadar gula darah di dalam tubuh mereka. Hal ini merupakan tips sehat yang penting, diantaranya adalah mengkonsumsi makanan yang sehat dengan nutrisi yang sesuai kebutuhan.

Sebaiknya konsumsi makanan yang rendah lemak, gula, garam dan usahakan makanan yang dikonsumsi mengandung banyak serat, contohnya: buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Mengkonsumsi makanan sehat sangat membantu dalam hal:

  • Menjaga berat badan.
  • Mencegah komplikasi jantung dan kerusakan pada pembuluh darah.
  • Menjaga kadar gula darah (glukosa).

Untuk menentukan menu atau diet sehat bisa konsultasikan ke dokter.  

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika penderita diabetes menggunakan insulin, yaitu:

  • Sebelum makan gunakan insulin terlebih dulu
  • Makan secara teratur dan pastikan dengan jumlah yang sama.
  • Jangan telat makan karena bisa membuat kadar darah menjadi rendah.

Sedangkan bagi Anda yang tidak menggunakan insulin sebaiknya ikuti menu makan Anda dan jangan pernah telat makan karena jika terlambat bisa mengakibatkan jumlah porsi bertambah di jam berikutnya. Untuk menstabilkan glukosa di dalam tubuh sebaiknya makan cemilan sedikit sedikit namun rutin dibandingkan makan dengan porsi besar.

Olahraga Secara Teratur

Ada banyak jenis olaharga yang baik untuk penderita diabetes, seperti: berenang, dansa, bersepeda, jalan kaki, baseball dsb. Atau Anda bisa berolahraga saat beraktivitas sehari-hari seperti: membereskan rumah, halaman. Ada manfaat dari olahraga yaitu:

  • Menjaga berat badan tetap stabil
  • Membantu kerja insulin
  • Sehat untuk jantung dan paru-paru.
  • Memberikan energi lebih.

Sebelum Anda memilih jenis olaharaga sebaiknya konsultasikan terlebih dulu kepada dokter. Biasanya dokter akan mengecek jantng dan kaki untuk memastikan tidak ada masalah tertentu. Apabila tekanan darahnya tinggi atau ada masalah pada mata biasanya olahraga seperti angkat beban tidak boleh dilakukan.

Lakukan olahraga secara rutin minimal seminggu 3 kali selama 30-45 menit. Jika sudah lama tidak olaharaga lakukan secara bertahap, perlahan bisa mulai dari 5-10 menit saja. Lalu naikkan levelnya setiap melalukan olaharga berikutnya.

Jika Anda menggunakan insulin, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, yaitu:

  • Sebaiknya olahraga sesudah makan, hindari sebelum makan.
  • Cek kadar glukosa sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Jangan sampai kadar gula lebih dari 240.
  • Jangan lakukan olahraga sebelum tidur, karena bisa menyebabkan kadar gula menjadi rendah.

Apabila tidak menggunakan insulin, perhatikan beberapa hal berikut ini:

  • Konsultasikan ke dokter.
  • Cek kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga.

Itulah tips sehat bagi penderita diabetes, jangan lupa untuk mengkonsumsi obat diabetes yang dianjurkan oleh dokter setiap harinya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *